こころを元気にする睡眠

睡眠時間の目安は6～8時間

日中に眠くならなければ、いくら短くてもよいのかといえば、そうではありません。たとえば、

などの調査結果が出ています。

病気にならず、事故を起こさず、また長寿のためには、およそ6時間以上～8時間以内の中で、あなたの心身が「十分」と微笑む睡眠を確保することが何よりのようです。

睡眠十分の人は…

• 日中に眠気で困らない人
• 日中すっきりと過ごせる人

睡眠不足の人は…

• 日中の眠気のひどい人
• 平日と比べて休日に3時間以上余分に眠らないではいられない人

体内時計の整え方

• 必要な睡眠時間は人それぞれ。自分に合った睡眠時間を確保しよう。
  
• 脳が本格的に動くのは起床後2時間くらいたってから、9時始まりの会社なら、遠くとも7時には起きよう。
  
• 起きたらまず20分間太陽の光を浴びる。人間のからだの時計は生理的には25時間サイクルになっている。24時間周期にもどすためにはまず、朝、太陽に当たろう。そうすればきちんとリセットされる
  
• 朝は体操やウォーキングなどの運動や日光浴、乾布まさつなどをする。
  
• 朝食はきちんと毎日食べよう。栄養のバランスも考えて。
  
• アフター5にはウォーキングをしたりして、1回20分以上の運動を少なくとも週2回は実行を。
  

ブルーマンデーの予防法

日曜日も早起きを

月曜日が起きづらい、いわゆるブルーマンデーを防ぐには、日曜日も早起きの習慣を崩さないことが大切です。そして、日曜日の昼間の活動時間をできるだけ増やせば、快眠とすっきりとした目覚めを得ることができるでしょう。日曜日に昼までダラダラ寝をしていると、結局、月曜日の朝がつらくなります。

上手に睡眠をとるために